HIDROGINÁSTICA

As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. Uma componente desse grupo de atividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo.

Benefícios
O principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação
motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.
A prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes,podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.
Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!

HIDROGINÁSTICA E TERCEIRA IDADE
A prática de atividade física de maneira adequada confere grandes benefícios ao organismo, já que promove estímulo cardíaco, pulmonar, muscular e contribui também para o bem-estar psicológico. Essas questões são verdadeiras para indivíduos de qualquer faixa etária, principalmente aqueles que se encontram na chamada 3ª idade, pois precisam de renovação constante e estímulo à aprendizagem, ao raciocínio e à alegria e o prazer de viver.
A importância da hidroginástica é que a água permite que cada um se exercite no seu ritmo, sem discriminar os mais fracos ou iniciantes, e a troca afetiva entre o professor e os praticantes da modalidade é muito mais rica do que o seria em uma aula de ginástica ou de musculação, pelas próprias características de ludicidade do meio aquático. Além disso, a Hidroginástica oferece um ambiente extremamente seguro à prática de exercícios.
Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea o que é de extrema importância para a prevenção e o tratamento da osteoporose. No tratamento da Osteoporose, a atividade física deverá ser praticada com o principal intuito de interromper a perda óssea, ao invés de se esperar um grande aumento na densidade mineral óssea (DMO) dos praticantes.
Assim como os músculos, os ossos permanecem fortes com a prática regular de exercícios que também melhora a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e o risco de fraturas.
Como praticar
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios.
Recomendações
• Comece com o básico. Procure uma piscina limpa, segura e bem cuidada; a temperatura da água deve ser confortável
(entre 29-31°C).
• A equipe de professores deve ser bem treinada, não basta que sejam nadadores e salva-vidas.
• Dentro da piscina, é importante que você se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos; o
instrutor deve estar atento ao ritmo do aluno.
• Conhecer os seus objetivos e comunicá-los ao seu instrutor são de extrema importância, devendo ser levados em conta
para que as aulas sejam proveitosas.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!

Fonte:Beat Well swim hard

A Importância da Natação

Sabermos que estarmos saudáveis é de extrema importância para o coração, os pulmões, as veias e as artérias.
A melhor maneira de alcançar um bom condicionamento é através dos exercícios físicos.
A importância da natação para sociedade humana é inquestionável, pois os benefícios dos exercícios que a água exerce, traz um extraordinário bem estar ao corpo e a mente, sendo eficaz, estimulante e de agradável sensação, contudo as atividades na água não são monótonas ou estressantes.
Os exercícios no solo oferecem muitos benefícios, mas quase sempre eles vêm acompanhados por dores, superaquecimento, transpiração e sensação de exaustão.
A prática da natação regularmente, melhora todos os cinco componentes do condicionamento físico: condicionamento aeróbico, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Cada um destes componentes desempenha um papel vital na saúde do organismo.
A água permite que se alcance todos os excelentes benefícios dos exercícios,
com a vantagem de eliminar os efeitos colaterais e baixo impacto.
Fazer exercícios na água ajuda a eliminar a autocracia em relação aos movimentos, porque ninguém pode ver o que estamos fazendo. Não é preciso ter medo de não se sair bem ou de que os outros o observem
Algumas pessoas imaginam que, à medida que envelhecem, não são mais capazes de praticar exercícios tão intensamente ou por tanto tempo quanto praticavam quando eram mais jovens.
Não é verdade!
De fato, muito do declínio na capacidade aeróbica é atribuído à idade e é causado, na verdade, pela inatividade. Todos nós temos diferentes capacidades físicas e todos nós visamos à diferentes objetivos de nossos programas de exercícios.
O objetivo da Natação Master não é só crescimento do ser humano para a natação, mas a descontração, entrosamento e bem estar de um ambiente harmônico, de pessoas de todas as idades, é o prazer de estar bem, partilhando esse bem estar com todos ao nosso redor .
Comece desde já a praticá-la!